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生命不息，跑步不止。無論你的跑步水平處于哪個階段，你都一定還有進一步提升的空間。澳洲跑友經過多年實踐證明，總結出能夠提升跑步水平的一些細節和技巧。想要提高，最快的方法就是找準正確的方向，不走彎路。下面這些技巧，看上去都很簡單，但其實都是跑步進階的基石。記下來，絕不會錯。

Warm Up 熱身

經驗豐富的跑者會告訴你，開始就全力猛沖絕不好玩。你的肌肉需要時間熱身，以避免抽筋、受傷或產生其他會影響跑步的疲累、懈怠感。或許你可以通過慢跑或一些動態熱身動作，讓你的肌肉逐漸進入跑步狀態。

Know Your Terms 了解跑步術語

跟所有其他愛好一樣，當你逐漸深入探究跑步，你肯定會碰到一些以前從未聽過的專業術語。如何避免延遲性肌肉酸痛（DOMS）？怎樣進行法特萊克訓練法（fartlek）？交叉訓練（cross-training），間歇訓練（interval training）的目的分別是什么？了解它們、掌握它們，并用于你的跑步訓練中，不但大有裨益，還會讓你聽上去也更專業哦。

Recover Right 合理恢復

需要大量攝入蛋白質進行恢復的，可不僅僅是健身運動員。當你大汗淋漓跑一場之后，你也需要給肌肉來點營養。富含碳水化合物和蛋白質（建議4:1的比例）的營養餐或零食有助于肌肉修復和能量補充。這能幫你練出強健肌肉，成為更好的跑者。當然，運動前攝入一定的零食作為能量補充也是很有必要的。

Add Strength Training 增加力量訓練

將力量訓練和拉伸融入你的跑步計劃，不但能幫你節省時間，還能讓你感到不那么無聊。試試跑樓梯，鍛煉你的下肢；或者進健身房練練力量項目都能讓你的跑步水平突飛猛進。

Sign Up For a Race 報名參加一場賽事

想要逼迫自己變得更優秀，最好的辦法就是報名參加比賽。記錄自己每次比賽的成績，看到自己的進步，能夠激發你的榮譽感，而榮譽感又能反過來激勵你不斷提升、不斷參賽，從5公里、10公里、到半馬、全馬……

Have a Long-Run Strategy 制定長跑策略

當你跑了一段時間以后，你就應該考慮日常跑一跑長距離了。開始之前，一定要為自己制定好策略。選定路線、設定距離、買好合適的裝備、多喝點水、放慢配速。甚至當你肌肉感到疲勞時，走一段距離也是可以的。只要別停下來就行。

來源：SKINS中國 微信號 SKINS_CHINA

文章來源：跑步資料網

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